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第6章 准备算账（第1页）

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一夜无语。

第二天清早，楚尘难得的为自己专门做一顿早餐，吃完后，将锅碗洗净，就出门锻炼了。也不管堂叔和婶婶起来后发现没饭吃，会不会又气得大吵大闹。

去年堂哥上高三在家时，他那时每天要做四个人的饭。现在堂哥没考好复读住校，他每天要做三个人的饭。

堂哥读书不用功，但是学着父母的做派如何欺负辱骂楚尘，却学的是神气十足。

上辈子，堂哥住校上复读班整整一年，结果还是不够录取分数线，到最后花了一笔钱上了个外省不知名的私立大学。

真是白白浪费楚尘那么多日子特意起早为他做的饭。

刚吃完东西，不宜剧烈运动，楚尘一路漫步来到附近一个公园内。

迎着初生的太阳，他双腿与肩同宽，曲膝坐跨，摆了一个桩功的架势。

结果站桩才不到1分钟，还没等感觉到气感，他就开始双腿颤抖，浑身肌肉开始酸痛。

楚尘皱眉直起身子，缓缓收功。

这具身体现在的底子实在太差了。不仅气血不足，筋骨也太过柔弱了，根本达不到修炼的最低要求。

当初，他参军能过体检，还真是感谢部队只是按正常标准选拔。

于是，楚尘不再纠结于修炼功法了。而是慢慢活动关节，拉伸韧带。等到浑身冒热气了，才开始锻炼。

楚尘准备练习的是上辈子部队教的最常用，也是最有效的体能训练法。

一个是“俯卧撑”，锻炼上半身。

还有一个是“深蹲”，锻炼下半身。

这两种锻炼方式看似非常普通，但实际都各成体系。

像“俯卧撑”，就分成“窄距俯卧撑”、“宽距俯卧撑”、“抬肘俯卧撑”、“扑跳俯卧撑”、“左右移动俯卧撑”以及“指卧撑”等等。不同姿势锻炼的部位也不一样。

而深蹲，也分为“徒手深蹲”、“跪式深蹲”、“不平衡深蹲”、“猴式深蹲”、“相扑深蹲”、“单腿深蹲”以及“深蹲跳”等等。

而且，即使是同一个姿势，练习的节奏不同，最后得到的效果也会不一样。

一般快节奏训练，都是在增强爆发力。而慢节奏训练则是强化筋骨和深层肌肉，用来打造钢铁之躯。

楚尘现在选择的就是慢练，他一个俯卧撑，下伏8秒，撑起8秒，在心里默默计时。

不要以为这种锻炼方法平平无奇，但实际上，绝大多数人连15个起伏都做不动。

如果能够保持这个速度，在动作不变形的前提下做3o个俯卧撑和单腿深蹲，那么身体的强度基本可以和一般的健身房教练媲美了。

如果能够坚持一口气能做到15o个俯卧撑和单腿深蹲，那么身体开发的强度可以和一般武馆的师傅比一比。

到时候不但身体结实的好像练习铁布衫一样，可以硬抗棍棒。而且，四肢更是仿佛有九牛二虎之力。

像这种强度训练出的体能，哪怕什么搏击技巧都不会，两只手胡抡王八拳也能打出摧枯拉朽的万钧之力！

楚尘配合着吸气，身体缓缓下伏，默默数到第八秒，身体几乎挨着地面。然后才缓缓呼气，慢慢撑起来，数到第八秒胳膊几乎撑直，但手肘还保持微微弯曲。然后，重复动作。

练完俯卧撑，接着练习单腿深蹲。这个动作做的时候，最重要的有两点要注意：其一，悬空的那只腿，始终要尽量平直，不能落地。其二，身体下蹲起伏，始终保持重心，不能前俯后仰，或者左歪右斜。