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第二节 直面压力（第1页）

有时候，顶住压力就能到另一境界

美国麻省Amherst学院进行了一项很有意思的实验：试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力承受力有多大。最初，他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。

而在实验的第一个月里，南瓜承受了五百磅的压力；实验到第二个月时，南瓜承受了一千五百镑的压力，并且当它承受到两千磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，当研究结束时，整个南瓜承受了超过五千磅的压力，才产生瓜皮破裂。

南瓜能够承受如此巨大的压力，那么人类能承受多大的压力？结论是，大多数的人，能够承受超乎想象的压力。但能否真正承受压力，关键在于每个人不同的抗压能力与压力处理方式。

心理学家杰斐博士归纳出大多数人的压力处理方式：第一种人是处理得极好的人，他们在高度压力的情况下意气风发，愈挫愈勇，愈干愈起劲；第二种是根本不去处理压力的人，他们会变得非常紧张，以致于一碰上有压力，就完全动弹不得了；第三种人是自以为把压力处理得很好，实际上却大谬不然。因为表面上他们似乎神色自若，冷静自持，但内心里却是急成了热锅上的蚂蚁。他们其实是以麻痹自己来适应压力的。

第一种人，通常是我们所熟识的强人形象。为什么他们能愈挫愈勇？芝加哥大学的柯巴沙博士认为，有三处人格特征是强人们所特有的，这些特征让他们能够抵抗压力。这三种特征是：执著于所做的事情；感觉生命在掌握之中；以及将改变视为挑战而不是威胁。这三种特征的存在有助于说明，为什么在同样的环境压力之下，有的人不是头疼便是胸口闷，而有的人却是生龙活虎。

也正是由于这三种特征的存在，让这些强人们成为应付压力的高手。他们敢于直面压力源，会针对其能力可控制范围内的问题，采取行动加以解决，并为其无力应付的问题暂时搁置或求助于人。他们已经掌握了有效的压力应对技巧。

不同的人技巧各不相同。比较实际的作法还是通过以下三个步骤来处理压力：

第一步：自我意识

清晰地评估每一压力情境，以及你应付每种压力情境的方式如何，而且最重要的是注意你对压力的情绪与生理反应如何，这样你就能开始针对什么方式是对你有利的，什么是有害的，产生较清楚的认识。建立一份个人压力日志会很有帮助。你可以借此注意你在针对某些特定压力源造成反应时所采取的行动，并同时观察你的后期感受，如舒解、挫折、无助、疲惫等。这样进行一周之后，你就能开始体会出其中的明确模式了。

在清晰评估之后，你可以随之决定你愿为其解决所付出的精力了。人的精力是有限的，因此，切莫将价值十元的精力白白糟蹋在只值十分钱的问题上，妄自浪费你的压力精力。避免这一点，要诀之一在于评估你自己的价值观与目标。这有助于清晰生活的重心之所在，忽略琐碎的、不值得关注的问题，而在真正重要的问题上集中精力。

第二步：自我管理

建立自我管理的首要任务就是制订清楚的、具体的，随环境变化而适当调整的目标。而且，你所制定的目标应是略高而适度的。凡是成功与否主要取决于自己努力的事情，期望可以适当高一些；凡是成功与否的客观因素比较多的事还必须，期望不宜过高，因为这不是个人努力所能完全决定的。

在目标执行的过程中，要学会将目标分解，这是有效的减压方式。不要奢望一下子达到目标。要将大目标分解为多个易于达到的小目标，一步步脚踏实地。每前进一步，达到一个小目标，便去体验一下成功的感觉。

在目标执行的过程中，一个重要的原则与理想的状况还在于能平衡，即懂得如何使工作与娱乐、公务与家务、清醒与睡眠、紧张与松驰、活动与休息、施与受等，都保持在平衡状态。平衡——这是每一位专于压力管理的人所恪守的要诀。掌握了平衡，就等于是阻绝了通过崩溃之途，而走向最佳表现的大道。

第三步：自我更新

自我更新是平衡的最高演练。它是一种不断补充失去精力（包括生理与情绪两方面）的程序。它可以避免我们走向精力耗尽、情绪衰竭等状况。如何更新自我，可参考第八章的“情绪转移法”，特别是“情绪枯竭缓解法”。

另外，由弗洛伊德的学生芮克（Reich）创建的芮克式呼吸法，也有助于你达到自我更新。芮克创建的呼吸方式有十余种，其中最基本的也是最重要的一种呼吸方法如下：平躺于床上，手随意置于身体两侧，曲膝，脚踩着床，两腿之间留一个拳头宽的距离，放松，将注意力放在自己的呼吸上，张大嘴深呼吸（不是用鼻），吸气时先填满腹部，再填满胸部，吸气一定要尽量多，吸满之后立即自然地吐出去，呼吸均匀而连续，可以发出一点声音。每天坚持半小时，三四天你就会身上有麻麻的感觉，呼吸对了才会有反应，那是身体苏醒（生物能开始流动了）的标志。大约一个星期或两个星期左右，你的压力就会有大大的缓解。